2020年4月4日，星期六，清明

　　清明是农历二十四节气中的第五个节气，每年公历的4月5号前后太阳移至黄经15度时为清明时节的开始。自古以来“清明节”都是人们祭祖扫墓的日子。除了祭扫外，人们还会在这天进行插柳、踏青、放风筝等纪念活动。

　　扫墓祭祀

　　历史上，寒食禁火，祭奠先人，早已蔚为习俗。唐朝后寒食节式微，清明节扫墓祭祖则成了传统：铲除杂草，放上供品，于坟前上香祷祝或献上鲜花，寄托哀思。

　　踏青插柳

　　春回大地，走出户外欣赏勃勃的春日生机，郊外远足，一抒严冬以来的郁结心胸。民间有清明折柳、戴柳、插柳的习俗。据说柳枝具有辟邪功用，插柳、戴柳不仅是时尚的装饰，而且有祈福辟邪之效。

　　清明节是中国民间传统节日，是重要的“八节”之一，今年的清明节正好在4月4日，恰逢周末，正好是祭祖扫墓、外出踏青的好时候。

　　冬至后第108天就是清明节气。《历书》云：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

　　在古人的观念里，108是代表完满、吉祥、久远、高深的大数，把清明放在冬至后第108天，是有很深的含义。

　　清明的得名，不仅缘于万物此时的生长清洁明净，也缘于这一时期的太阳也是清新的太阳，流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。

　　春捂“815原则”

　　俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。

　　而何时加衣呢？现在认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时候人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。

　　气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。超过15℃如果继续捂，会给细菌滋生提供温床，还会引起血压升高等疾病，严重的甚至会造成脑出血。

　　清明吃什么

 　清明正是阳气上升的时候，当春之时，内经强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

　　古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”。

　　温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，但也不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。

　　可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药。

　　在汤品调理中，可多用利水渗湿和补益、养血舒筋的药材。如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑葚、菊花、杏仁等。

　　清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。

　　清明养生五谷粥

　　将荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1匙，洗干净后泡水两个小时。桂圆10枚去壳。红枣10颗、粳米100克洗净待用。上述材料一起入锅，加上1500毫升的水共煮1个半小时。喜食甜的，食用时可以加糖调味。每周2～3次。

　　清明防什么

　　清明节到来，让寒冷的天气多了一些温暖，可是此时的也是一些疾病的高发时节，因此需要注重养生保健，警惕疾病的发生，清明节气五类疾病最易发作，因此一定要警惕预防。

　　一、防呼吸道传染病。

　　春季是冷暖空气交替，天气多变，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。

　　二、防过敏。

　　春天风多，当室外风速超过每秒6米时，风沙、尘土等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微风，也会将散落在地的花粉扬起，容易使人患上荨麻疹、花粉过敏症。

　　若对春天阳光中的紫外线过敏，可出现“桃花癣”，有脱屑、瘙痒、干痛等症状。

　　三、防精神病。

　　每年的3～5月份，是精神病复发率最高的时段，约占全年的70%以上。

　　当暖流性的春风吹来时，精神分裂症、情感性和更年期精神病患者无法入睡的情况显著增加，情绪变化、行为异常、躁动不安和吵架摔东西的比例也比寒冷时多10%左右，精神病人的自虐和自杀也常常发生在春季里。

　　四、防关节病。

　　江南地区的阴雨天数较多，此时湿度常常在90%以上，关节痛和风湿病变的症状就会加剧。

　　此外，选择在春季出门踏青要注意，清明节去郊外出行不宜过早，不要空腹上路，同时尽量不要在外过夜，避免季节性感冒。