从立冬开始，我国西北、东北的大部分地区已经开始飘雪，到了小雪节气，华北地区将有降雪。如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季的话，到了小雪节气，冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步降到0℃以下，降水形式才会由雨变成雪。雪对人体健康有很多好处。《本草纲目》早有记载，雪水能解毒，治瘟疫。民间有用雪水治疗火烫伤、冻伤的单方。经常用雪水洗澡，不仅能增强皮肤与身体的抵抗力，减小疾病，而且能促进血液循环，增强体质。如果长期饮用洁净的雪水，可益寿延年。这是那些深山老林中长寿老人长寿的”秘诀”之一。地面积雪对音波的反射率极低，能吸收大量音波，能为减少噪音作出贡献。雪是传染病菌的克星。下雪时，雪花从天空飘飘洒洒降至地面，在飘落过程中，顺便将空气中的各种污染物和流行病菌等粘附在一起，降至地面，从而净化了空气。小雪节气，雪的来临是冬季养生的一件大事儿，气温比入冬阶段低，是不争的事实。自此御寒保暖，温补身体的冬季养生正式拉开帷幕。

      小雪习俗

       腌腊肉

　　民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

　　吃糍粑

　　在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

　　晒鱼干

　　小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

　　吃刨汤

　　小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

小雪运动

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和运动为主。

冬季是养肾好时节，由于冬天气温寒冷，人们的活动也变得越来越少，而与之相反，一些“喜冷”的疾病却开始“活跃”了起来，悄悄破坏人们的健康和生活。因此有很多人由于个人体质和生活习惯等原因，很容易出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。 

每天可以用两手掌相互摩擦至热，来按摩面部，面部搓热后，再用手指自前头顶至后头部，头部做梳头动作，使头皮发热，然后用两手掌搓两脚心，也是搓热，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡状，搓热为止。此方法对于流感的预防效果非常好。

小雪起居

小雪之后，自然界气温即不断下降，尤其早晚温差显著加大，人们的生活起居习惯也必须逐渐转入冬季模式，即早睡晚起。这里值得说明的是何谓早与晚，子时(23:00-1:00)胆经司职，辰时(7:00-9:00)胃经当值，相信大部分人对此已经很熟悉了，所以，人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。冬季作息可在上述标准基础上提前半小时就寝，推迟半小时起床。

小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。秋冬交季，人体阳气在内已自郁热，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，则阳气太甚，来年春夏容易上火牙痛等，甚至发温病。所以，古语有＂春捂秋冻＂之说，这个时节的衣服要逐渐慢慢地加，不能一味地强调保暖防寒。此时衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。　

小雪节气后，也是呼吸道疾病的高发期，脾肺虚弱者、老年人、儿童起居要加倍小心。多喝水可以促进新陈代谢，成人每天最好能达到1800毫升以上，既可以补充身体所需水液、改善干燥症状，还可以防止内热的产生。尤其是小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就会感冒，形成“内热外感”证。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，要做好御寒保暖，很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、围巾。祖国医学认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，保护阳气，防止感冒的发生。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”冬季积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。