顺四时养生之立夏
发布时间：2025-05-05 浏览：140次
一、立夏：季节更迭的“分水岭”
立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季正式登场。此时，太阳到达黄经45°，气温显著升高，雷雨增多，万物进入旺盛生长期。古籍《月令七十二候集解》记载：“立，建始也;夏，假也，物至此时皆假大也。”意指植物至此已直立长大，生机勃勃。
2025年立夏恰逢5月5日(农历四月初八)，与劳动节假期重叠，为忙碌的现代人提供了静心感受传统的契机。从古至今，立夏不仅是农耕时令，更承载着丰富的文化内涵。
二、立夏习俗：从宫廷到民间的仪式感
立夏饭：南方用五色豆(黄豆、黑豆、赤豆、绿豆、青豆)与白粳米同煮，寓意五谷丰登。
乌米饭：浙江、江苏等地用南烛叶汁浸米蒸制，驱蚊避暑。
野米饭：杭州半山地区孩童野外采豆挖笋，向邻里乞米肉，生火煮饭，共享野趣。
安徽、宁国等地志书记载，立夏忌坐门槛，否则“夏倦多病”。若不慎坐了，需连坐七根门槛“解魇”。
三、立夏养生：养心为先，顺应天时
饮食注意：
宜食：牛奶、鸡肉、豆制品、瘦肉等优质蛋白;苦瓜、莲子、苋菜、豌豆等时令蔬果;绿豆粥、荷叶莲子粉蒸肉等清热利湿之品。
忌食：羊肉、胡椒、花椒等辛辣之物;生冷海鲜、冷饮等易伤脾胃之物。
代茶饮：黄芪、麦冬、百合、菊花、枸杞、大枣、决明子、荷叶煮茶，清暑益气。
起居注意：
早睡早起：顺应阳气升发，避免熬夜“耗心血”。
午休养神：11点至13点为最佳午睡时间，时长30分钟至1小时，醒后静躺10分钟再起身。
运动注意;
推荐运动：晨起散步、水上操、踢毽子、太极等。
运动禁忌：避免正午(11点至16点)剧烈运动;运动前后及时补水，少量多次，水温适中。
养心注意：
“心静自然凉”：夏季心火旺，易烦躁，可通过绘画、书法、听音乐、钓鱼等静心活动调节情绪。
穴位按摩：按揉内关穴(前臂掌侧，腕横纹上2寸)、足三里(膝盖骨外侧下方4指宽处)，养心安神。
防病防暑：细节不可忽视
防晒：外出戴帽、涂抹防晒霜，避免紫外线灼伤。
防蚊虫：穿长袖衣物，使用驱蚊液。
防“空调病”：避免贪凉，空调温度不低于26℃，出汗后勿冲冷水澡。
四、结语：与自然共舞，享夏日安康
立夏，是自然与人文的交响曲。从迎夏仪式的庄重，到斗蛋游戏的童趣;从称人习俗的祈愿，到乌米饭的清香，传统习俗中蕴含着古人的生存智慧。而今，我们更需以科学的养生之道，顺应天时，养心护体，在忙碌的现代生活中，寻得一份属于夏日的从容与安康。
愿您立夏时节，心静如水，身强如松，与万物共赴一场蓬勃的盛夏之约!