清明至，万物生：节气智慧与养生密码

【引言：清明时节雨纷纷，踏青养生正当时】

"燕子来时新社，梨花落后清明。"当春风拂过柳梢，细雨润泽大地，我们迎来了二十四节气中的第五个节气——清明。这不仅是一个追思先人的传统节日，更是自然界阳气升发、万物洁净的养生黄金期。清明三候"桐始华、田鼠化为鴽、虹始见"，道出了天地间的蓬勃生机。此时养生，需顺应天时，以"清"为法，方能事半功倍。

一、节气密码：清明的自然启示

1. 气候密码：雨润万物，生机勃发

清明时节，江南雨丝缠绵，北方春旱初现。气温升至12℃以上，草木萌动，百花争艳。此时养生要诀在于"润"：

补水润燥：晨饮蜂蜜水，日饮菊花枸杞茶，润燥养肝。

防湿防潮：南方注意除湿，可食薏米赤小豆粥；北方防沙尘，外出佩戴口罩。

2. 物候密码：虹见花信，阴阳调和

"一候桐华始放，二候田鼠归洞，三候雨后虹现"。虹为阴阳交汇之象，提示人体需平衡阴阳：

夜卧早起：晚睡以养阴，早起以养阳，中午小憩15分钟养心神。

春捂关键：温差大时，颈、膝、足三暖要护好，避免"倒春寒"。

二、养生智慧：清明五养法则

1. 饮食之养：清肝健脾，食补有道

清肝三剑客：荠菜（清肝明目）、马兰头（清热解毒）、香椿（健脾开胃）。凉拌马兰头佐芝麻油，香椿炒蛋配嫩豆腐，应季而食最养人。

祛湿四君子：薏米、赤小豆、山药、茯苓。推荐茯苓山药排骨汤，健脾利湿；红豆薏米水可日常代茶。

禁忌提醒：慎食海鲜、羊肉等发物，过敏体质者尤需注意；青团虽美味，糯米难消化，浅尝即可。

2. 运动之养：动以养阳，舒筋活络

踏青登山：登高望远畅肝气，林间健步接地气。建议穿着防滑鞋，携带温水及时补水。

传统运动：太极拳云手划圆调气血，每日晨练30分钟，微微出汗为宜。

趣味活动：放风筝疏颈椎，荡秋千活关节。亲子共参与，寓教于乐强体质。

3. 情志之养：疏解肝郁，心宽体健

音乐疗愈：听《春江花月夜》疏肝，《胡笳十八拍》健脾，角调音乐对应肝经。

芳香化浊：佩戴菊花茉莉香囊，或熏燃艾草，宁心安神。

情绪管理：扫墓时既表哀思，亦要控制情绪，过度悲伤易伤肺气，可默念"逝者已矣，生者如斯"自我疏导。

4. 起居之养：夜卧早起，顺应天时

睡眠节律：23:00前入睡养肝血，6:00-7:00起床沐晨光。睡前泡脚15分钟，加艾草温经散寒。

居室通风：每日开窗通风2次，每次30分钟，保持空气新鲜防流感。

春困破解：困倦时按揉百会穴提神，或饮薄荷柠檬茶醒脑。

5. 防病之养：未病先防，重点防护

防过敏：花粉浓度高，外出戴护目镜+口罩，归来及时清洗鼻腔。

防感冒：乍暖还寒，常备生姜红糖茶驱寒。

防春瘟：公共场所佩戴口罩，可饮金银花连翘茶预防流感。

三、节气习俗中的养生智慧

1. 扫墓踏青，动静结合

扫墓时缓步慢行，既表敬意又练下肢；踏青时快走疾行，促进气血循环。建议携带登山杖，保护膝关节。

2. 插柳戴柳，驱邪避疫

柳枝具清热解毒功效，可编柳环戴于儿童手腕，或悬挂于门楣，既应景又防疫。

3. 吃青团寒食，冷热相济

青团糯米性温，可搭配凉拌莴苣丝同食，平衡寒热。寒食禁火，可食凉拌木耳、凉拌荠菜等冷盘，佐以姜汁醋暖胃。

结语：清明养生，重在"三清"

清明养生，一曰气清：呼吸吐纳间感受自然清气；二曰心清：淡泊宁静以养心神；三曰食清：少油少盐以护脾胃。让我们在这个"气清景明"的时节，既缅怀先人，更珍惜当下，以顺应自然的智慧，开启一年的健康新篇。

学练正宗太极，认准养心太极

联系人：袁先生

手机：13685282568
微信号：y804451040
咨询QQ:804451040
E-mall：804451040@qq.com

中心官网：www.czyxtj.com

常州养心太极联合会

地址：常州市天宁区元丰苑门楼二楼、三楼（与天宁寺大门隔岸相对）