顺四时养生之立冬
发布时间：2024-11-07 浏览：46次
立冬：冬季的起始与养生之道
立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的正式到来。每年公历11月7日至8日之间，当斗柄指向西北，太阳黄经达到225°时，便是立冬之日。立，建始也;冬，终也，万物收藏也。立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，气候也由秋季的少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬的气候与物候
立冬时节，北半球获得的太阳辐射量逐渐减少，但由于地表在下半年贮存的热量尚有一定的能量，初冬通常不会很冷，真正的寒冷在冬至之后才会到来。然而，随着日照时间的缩短和正午太阳高度的降低，气温逐渐下降，我国大部分地区降水显著减少，北方大地封冻，农林作物进入越冬期;江淮地区的“三秋”已接近尾声;江南则忙着抢种晚茬冬麦，抓紧移栽油菜;而华南地区则是“立冬种麦正当时”的最佳时期。
古人将立冬分为三候：“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”随着气温的下降，水开始结冰，土地也开始冻结。而“雉入大水为蜃”中的雉，指的是野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后， 大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬的习俗与活动
立冬不仅是农事活动的重要节点，也是民间习俗丰富的日子。在我国北方，特别是北京、天津等地，人们有吃饺子的习俗。因为饺子来源于“交子之时”的说法，大年三十是旧年和新年之交，而立冬则是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。而在南方，人们则更爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾，立冬这一天，街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之‘拜冬’”。民国以来，贺冬的传统风俗似有简化的趋势，但有些活动逐渐固定化、程式化、更有普遍性，如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
立冬的养生方法
立冬时节，天气逐渐寒冷，养生成为首要任务。以下是一些立冬养生的方法：
调整饮食：冬季寒冷，人体需要消耗更多的热量来保持体温。因此，适量增加热量摄入是有必要的。可以选择吃一些牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及豆类、坚果类等蛋白质丰富的食物。同时，冬季干燥，容易伤肺阴，所以要吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、藕等。此外，冬季蔬菜相对较少，容易导致维生素摄入不足，因此要多吃富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等。
注意保暖：立冬后天气逐渐寒冷，保暖成为养生的首要任务。要穿暖和，特别是保护好头部、手部和脚部，避免感冒。同时，保持室内空气流通，避免过度保暖导致“上火”。
适量运动：冬季虽然寒冷，但适量运动仍然不可少。可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极等，也可以在阳光充足的时候进行户外运动，如散步、慢跑等。运动前后要做好热身和拉伸，以防运动伤害。同时，运动时应穿着保暖透气的衣物，避免出汗后立即脱衣，以防感冒。
早睡早起：冬季夜长昼短，应该顺应自然，早睡早起。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。建议每晚11点前入睡，次日7点左右起床，以顺应自然界的阴阳变化。
精神调养：冬季是闭藏的季节，应该保持精神安静，避免过度兴奋和过度劳累。可以通过冥想、读书等方式来调养精神。保持乐观心态，多参加社交活动，与家人朋友交流，分享快乐，减轻压力。
按摩养生：冬季按摩可以帮助身体驱寒保暖，增强身体免疫力。可以选择按摩涌泉穴和太溪穴。涌泉穴位于脚心部，是肾经上的重要穴位，按摩这个穴位可以补益肾气，固本培元。太溪穴位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩这个穴位可以滋阴补肾，调理气血。
立冬不仅是冬季的起始，更是养生的关键时期。通过调整饮食、注意保暖、适量运动、早睡早起、精神调养和按摩养生等方法，我们可以有效地增强身体抵抗力，预防冬季常见疾病，健康度过寒冷季节。愿大家在这个冬季里，都能拥有一个健康的身体和愉悦的心情。