春雷响，万物长。

　　《月令七十二集解》写道：“惊蛰，二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣”。惊蛰是二十四节气中的第三个节气，一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”此时进入仲春，是桃花红、李花白，黄莺呜叫、燕飞来的时节。

　　惊蛰过后天气逐渐变暖，人体的肝阳随之而升，但阴血相对不足，很容易造成肝火旺盛，时间长了会引起头昏耳鸣、心悸失眠、五心烦热等病症。应平衡阴阳，顺肝之性，助益脾气。

　　饮食方面：少酸多甘，可以多吃植物蛋白和清热解毒、滋阴润肺的水果和蔬菜。民间素有“惊蛰吃梨”清六腑之热，滋五脏之阴。梨子味甘、性凉，有生津、润肺、止渴之功效，对于脾胃不好的人，可以推荐和冰糖一起煮制，不仅可避免食物的冰冷，也利于降胃逆。

　　情志和睡眠方面：《黄帝内经·四气调神大论篇》中提到：“春三月，此谓发陈，天气俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”说的正是这个季节应晚睡早起，保持良好的心情，可以通过早起、散步、户外运动亲近大自然，顺应春生之气。在精神上，因春季属肝木之令，只有保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

　　运动方面：建议尽量不做消耗身体比较大的运动，以慢跑、伸展运动、太极拳等能够很好的疏肝气、增强心肺功能的有氧运动为主。

　　做这两个简单的动作不但可以疏肝理气，还能增强身体免疫能力。

一 伸懒腰

　　这个动作可促进全身的血液循环，放松大脑，尤其是长期久坐和办公室人群，对肩颈腰部的疼痛的缓解有很好的效果，每次10-15秒左右，做此动作时两臂完全向上展开时，可以双手交叉上托举过头顶。

　　注意颈椎不可过度向后倾斜，这样做不但会影响拉伸的效果，而且会因伸展幅度过大对身体的颈部和腰部造成非必要的损伤。

二 晒后背

　　人体腹为阴，背为阳。很多经络和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血、增强新陈代谢、增强人体免疫能力的作用。晒太阳时建议在上午10点后（这时阳气慢慢生发）和下午2点前的阳消阴长前进行。