冬至，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至又被称作“小年”，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性。也是从这一天起开始“进九”，我国步入严寒季节。

冬至是入冬后的第四个节气，天气更冷，昼时更短。根据冬至的节气特点，中医认为应当顺应“冬月闭藏”的特性，来调整自己和家人的起居和饮食。那么冬至有哪些养生妙法呢？

冬至养生4招秘诀

冬者，终也；至者，极也。对北半球而言，终藏之气至此盛极，又一年的阳气萌茁也由此开始——太阳直射点即将从南回归线北移，白昼会逐渐延长，天光破晓的时间也会越来越早。我国有冬天“数九”的习俗，一般是从冬至日起。

冬至是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机， 《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”可见冬至养生需格外重视。

1、防寒保暖

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。建议大家要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

其次，要进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

另外，外出时注感保服，老人在早晚气温较低附近最少出门，适度运动。尤其是有晨练习惯的人也应当注意，最好不要天不亮就出门锻炼，此时天气阴冷寒气重，而锻炼后皮肤毛孔是张开的，特别容易受凉，诱发感冒和偏头痛等疾病。

2、早睡晚起勿过度操劳

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，保持充足的睡眠，勿过度操劳。有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气，阴精蓄积。不可大汗淋漓。

同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

3、晚上泡泡脚

正所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。

一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。如果头部微微出汗是最好的。根据个人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。每晚睡前泡脚，发汗驱寒还有助于预防疫毒。记得出汗后，要及时擦干或更换衣服。

此外，怕冷的朋友早上起来的时候，也可以喝杯姜糖水，能温脉养血。

4、饮食以温热为主

冬至是冬令进补的最佳时节。因为冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养以发挥其滋补功效，所以在冬至这一天前后进补最为适宜。

在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食。

鸡、甲鱼、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鲜美，且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因天气寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虛弱的人尤为适宜。

花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，是大人小孩都喜欢的食物。由于坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而此时天气较冷，适当多吃一点坚果有御寒的作用，还有助于增强体质、预防疾病。不过，吃坚果也要注意适量和因人而异哦。

5、运动养生

健身运动要适当，不要过分剧烈。坚持冬练，可减少感冒等疾病的发病率。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗。”也说明了冬季锻炼的重要意义。但是，冬季锻炼宜讲究科学性。

具体来说， 应注意以下几点：

（1） 运动不宜过于剧烈。《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗， 发泄阳气，损人。”适当活动，微微出汗，可增强体质，提高耐寒能力。若大汗淋漓，则有悖于冬季养藏之道。

（2） 做好准备活动。冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢；肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。如果没有做充分的准备活动就突然进行剧烈运动，极易发生 损伤。因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动时发生损伤。

（3） 注意呼吸。鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保 护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，仅靠鼻来呼吸难以满足人体需要，此时可用口 鼻混合呼吸：口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的 不良刺激。 

（4） 心境应平和。冬季，阴精阳气均处于藏伏之中，机体功能呈现出“内动外静”的状 态。锻炼时要保持心境平和，注意精神内收，做到心静与身动的有机结合，以保养元气。

（5） 注意保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重 的衣裤进行锻炼：锻炼后要及时加穿衣服，尤其是冬泳后，宜迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖。

（6） 适当摄食饮水。晨起后最好饮杯温开水，以稀释血液黏度，并洗涤体内聚积的毒素：进行健身锻炼之前，可适当吃几片面包，或喝点牛奶等，以避免发生低血糖的症状。

（7） 择好场地。冬季室外锻炼，应选择向阳、避风、安全而无污染的场地。大风、大雾的天气不宜在室外锻炼，室内锻炼时要保持空气流通。

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