立冬养生注意事项

1、饮食以温热为主

立冬后，宜多吃一些温热补益的食物。但温补需求一个循序渐进的进程，首要能够从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比方喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。经过温补脾胃改进了运化机能，随后就能够添加温热类食物的摄入，能够适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的弥补。

立冬后，气候更加枯燥，温补的同时不要忘记肺肾阴精的维护。饮食中可留意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类生果、各种新鲜蔬菜等养阴增液的食物进行搭配，以避免燥火伤阴后出现烦躁、口眼皮肤枯燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

2、早睡晚起，休养生息

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居保养都应该以“养藏”为主。

冬天睡觉应该遵从早睡晚起的原则，跟着太阳的升起和下降来调整作息。冬天白天短，白天为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬天要养阴，所以晚上睡觉时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。如果违反了阳气的活动规则，身体简单受邪气的困扰而衰弱。

立冬后，年老体弱人群易发伤风，建议每天用热水泡一次脚，能够改进足底部血液循环，散风驱寒、防备伤风。用艾灸灸双侧足三里穴能够增强免疫力，防备伤风;还能够经过燃烧艾叶或艾条对室内空气进行艾熏，以驱逐空气中的病毒、细菌，但呼吸道过敏者慎用。

3、恬淡安静畅快心情

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样能够使得神情内收，利于养藏。冬天万物凋谢，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改动这种不良情绪的最好办法就是多参加娱乐活动，老年人能够跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动健身、打打太极拳等，这样能够消除冬天失落情绪，振奋精神。