谁说太极拳只适合老年人？谁说太极拳只能在公园练？

    这套太极只有八式，专门在办公室练的

    长久以来，太极拳给人的印象一直都是大清早上老年人的健身运动。天蒙蒙亮时，到一处开阔地，或是公园，或是广场，打一套太极拳，这是我们最熟悉的练习太极拳的方式。

    “在人们看来，太极拳柔和、缓慢，更适合老年人练习。但我觉得，太极拳对于防身、健身、修身也具有现实意义，非常适合年轻人练习。”常州太极名手袁德胜告诉记者，现在的年轻人压力都很大，太极拳是一种能有效缓解压力的运动方式，它的一招一式都能愉悦心灵、平和急躁的情绪。

    最近，袁德胜根据习练、传授太极三十五年的心得和经验，总结了一套“养心太极办公室八式”，适用于久坐的上班族、学生、司机等。“养心太极办公室八式”特别针对现在上班族常见的颈椎病、肩周病、腰椎病等进行套路设计，同时又避免了因为办公室空间小施展不开，上班时间休憩时间短达不到锻炼效果等问题。练习一套完整的“养心太极办公室八式”也不过20分钟，把它当作工间操，再合适不过了。

    八式动作简单易学，不妨这就跟着学一学

    养心太极办公室八式，顾名思义由八个部分组成，分别为无极养心桩、头顶旋转、两肩旋转、前后伸展、独立伸展、马步转腰、弓步转腰和转腹收功。

    袁德胜也在采访现场将这八式演示了一遍，给记者的印象就是，简单易学，不拘泥于场地、时间，有空就能做。习练者还可以根据自己的身体情况选择套路，十分实用。

    第一式：无极养心桩

    无极养心桩的动作非常简单，自然站立，眼微闭，口轻合，齿轻叩，舌抵上腭，两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，松肩沉肘，两手自然下垂，中指微靠两侧裤缝。

    要求做动作时全身放松，呼吸自然，什么也不想，什么也不听。在时间上不作要求，可以3分钟，可以5分钟，视自身条件而定，前提是全身松静。

    许多白领和久坐的人，大多气机紊乱。这时候让他们来练太极拳，想通过打太极拳改变症状，往往收效不是很大，中间缺少一个桥梁或通道，站桩就是这样一个桥梁、一个通道。

    第二式：头顶旋转

    这一式首先要以无极桩要求站立，放松颈部，头部左右转动，速度要缓和均匀，头肩腰保持平直，身体要疏松自然。其次，随着上体适度的俯仰倾斜，颈部再次放松，使头部进行柔和的低垂、左倾、后仰、右转的环形运动，头部转动数次后，再向相反方向旋转，转动速度要均匀，动作要连贯自然。

    头顶旋转这一式可以使颈部肌肉得到有效放松，促进颈部血液循环，对颈椎有较好放松作用，可以缓解因长期伏案活动所带来的颈椎不适。

    第三式：两肩旋转

    这个动作要从单肩旋转开始，然后过渡到双肩旋转。单肩旋转时仍以养心桩方式站立，两手放松，右肩前倾带动整条臂膀向下沉坠，左臂自然曲垂身体左侧。如此练习数次后改为右肩向前、向上、向后、向下旋转环绕。左肩动作与之相同。旋转圈数以五、九为宜，避免七。

    大部分上班族因为工作的关系需要长时间使用电脑，这些久坐的工作，会使人们感觉肩、颈不适，特别是右肩，再后来是腰部的酸疼，这都是现在颈肩病高发的主要原因。通过两肩旋转的练习，将会大大改变肩部的不适。

    第四式：前后伸展

    做这个动作时，首先右腿向前迈上一步，重心仍偏于左腿，两臂内旋向两侧抬起，随即两手向后划弧，竖经两肋侧向前穿伸，右腿顺势屈膝前弓。做向后伸展时，右腿向后撤一步，两臂外旋，两手向侧前方抬起，手心朝上，两手经两腋下向后穿伸，左腿屈膝前弓，挺胸抬头，眼看前方。

    前后伸展这一式可以使腰椎和胸椎得到有效的放松，有节律的拉伸收缩脊柱，能够缓解脊柱由于长期一个动作所带来的僵硬状态，恢复脊椎的圆活工作状态。

    第五式：独立伸展

    袁德胜告诉记者，练习独立伸展这个动作能够增强腿部力量，同时使周身动作协调一致。经一段时间的锻炼后，可感觉到步伐轻盈，周身舒坦。

    动作从右往左，首先是右独立伸展，左手向右，向里划弧至胸前，再向下向左后方划出，在左胯外侧左前臂内旋成按势。同时，右手走下弧线划至左臂内侧，经胸前向右上方斜穿出，右臂展开，右腿同时屈膝向上提起。左独立伸展的动作与右边相同。

    第六式：马步转腰

    这个动作要求两手臂同时经体侧向上抬起，至与肩平时向下落，至胯高处时下按，左手向左下方按出，同时右手向左经胸前向右上方伸出；身体向右转动至面对右侧方，同时重心转至右腿。右手向右下方按下，左手向右经胸前向左上方掤出；身体向左转动，面对左侧方，同时重心转至右腿。左右交替进行。左右转动为180°。

    这个动作原地进行，随时可以练习，反复练习后能增强身体的协调性，亦能增强下肢力量。

    第七式：弓步转腰

    这个动作从左往右进行，首先是左弓步转腰，两手臂同时经体侧向上抬起，至与肩平时向下落，至胯高处时下按，右脚向右撇出，身体右转，同时右手向左向上抱球，左手向右向下抱球，重心渐转至右腿。提左腿向左前方开出一步，重心渐由右腿向左腿转移成左弓步，同时左手由右下方向左上方划出成掤势，右手向右下方划出成按势；左手向右下方捋，至右胯前；右放至左手前臂部，随左手向左向前方挤出；两手经前向后下方划至胯旁，两手再由胯旁向上向前按出。

    右边动作与左边相同。这一式动作稍有复杂，大家可以扫本版二维码，进入本报微信公众号进行详细了解。

    第八式：转腹收功

    这是办公室八式的最有一个招式，仍旧从养心桩方式站立，右手心贴于肚脐，左手心贴于右手背。以肚脐为中心，沿左上右下的逆时针方向路线由小到大地缓缓旋转36圈，然后换手相叠，沿右上左下的顺时针路线由大到小地缓缓旋转24圈。女子的转腹方法与男子的方向相反。

    这个动作主要是为了巩固练习效果，暂时放下紧张烦琐的事情，让身心都得到休憩。